حاسبة التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

أهم النصائح: اشرب الماء (وتجنّب الكحول). عدّل وجباتك لتناسب توقيت الوجهة منذ اليوم الأول. تعرّض لأشعة الشمس 30 دقيقة عند الوصول. يفيد الميلاتونين بجرعة 0.5–3 mg عند وقت النوم في الوجهة. تجنّب القيلولة لأكثر من 30 دقيقة في اليوم الأول.