السفر والوقت
حاسبة التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
مجانية وخاصة وتعمل في متصفحك. التقديرات لأغراض تعليمية، لذا راجع المصادر الرسمية قبل أن تتخذ أي قرار.
لم تُترجم هذه الصفحة بالكامل بعد، لذا تظهر أجزاء منها بالإنجليزية.
Quick answer
How long will my jet lag last?
Jet lag typically lasts 1 day per time zone crossed. Eastbound is harder than westbound. Get recovery estimate and prep tips.
✈️ Jet Lag Calculator
Estimate recovery days from time zones crossed.
Top tips: Hydrate (avoid alcohol). Adjust meals to destination day 1. Get 30 min sunlight on arrival. Melatonin 0.5-3mg at destination bedtime helps. Avoid naps over 30 min on day 1.
Reviewed by: Montreal Tips editorial team · Last updated: May 13, 2026
Note: Estimates only — verify with official sources before booking.