Avec la fermeture des salles de sport, beaucoup d'entre nous doivent trouver d'autres façons de faire du sport. Attention, on ne dit pas que la course à pied est mauvaise, bien au contraire ! C'est un excellent exercice, mais il ne convient pas à tout le monde, et c'est tout à fait normal ! Que vous la trouviez ennuyeuse, que vous ayez des douleurs aux jambes ou aux genoux, ou que vous cherchiez simplement quelque chose de différent, pas de souci, on a ce qu'il vous faut. Cet article vous présentera également des méthodes pour optimiser la dépense calorique grâce aux exercices que nous vous proposons. Il existe plus d'options que vous ne le pensez, tout en respectant les règles de distanciation sociale et de confinement. Alors, découvrons ensemble notre top 5 des exercices autres que la course à pied ! 

 

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Voici 5 exercices à faire si vous détestez courir :

 

• Saut

  

  Photo de Charlotte Karlsen sur Unsplash

 

Quand on pense à la corde à sauter, on repense souvent à notre adolescence ou, si vous êtes comme moi, aux films de Rocky. Mais sauter à la corde n'a pas besoin d'être une activité aussi tranquille ou intense pour être bénéfique. C'est un excellent exercice, surtout si vous avez des problèmes de genoux ou de jambes, car il est moins traumatisant que la course à pied. De plus, la corde à sauter est un entraînement complet et, selon une étude de Shape America, “ AAprès six semaines d'exercices quotidiens de corde à sauter de 10 minutes, les participants ont démontré le même niveau d'amélioration de leur santé cardiovasculaire que les personnes qui faisaient du jogging pendant 30 minutes par jour.” 

Comme vous pouvez le constater, sauter à la corde est idéal pour les personnes qui manquent de temps et permet de brûler plus de calories que la course à pied. C'est un excellent choix pour un entraînement en circuit ou HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) qui vous permettra de progresser rapidement. Alors, qu'attendez-vous ? Lancez-vous !

Si vous n'en avez pas, trouvez-en un ici ! https://amzn.to/2zPM72T 

Source:https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1968.10618043

 

 

• Frisbee

 

Écoutez-moi bien : même si on sait qu'il est difficile de jouer au frisbee seul, à moins d'être incroyablement rapide, si vous êtes à la maison avec quelqu'un, c'est un exercice très amusant à faire à deux, qui permet de brûler facilement des calories. Le frisbee implique certes de courir un peu sur de courtes distances, mais c'est beaucoup moins traumatisant pour les articulations que de courir sur du béton, par exemple. De plus, on n'y pense pas forcément en premier lorsqu'il s'agit de brûler des calories, mais croyez-nous, c'est bien plus que ça. Ce que j'aime particulièrement, c'est la possibilité de faire des sprints courts et rapides, presque comme des suicides, qui font vraiment monter le rythme cardiaque. Ajoutez à cela quelques sauts pour rattraper le frisbee, et vous obtenez un entraînement intense qui vous permettra de brûler des calories en un rien de temps. Ce que j'aime faire, c'est demander à mon partenaire de me lancer le frisbee loin de moi. Cela m'oblige à être rapide et à courir pour l'attraper, tout en maintenant un rythme cardiaque élevé. 

Si vous n'en avez pas, trouvez-en un ici ! https://amzn.to/2Tehif9

 

 

• Vidéos YouTube Orange Theory à la maison

 

Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas ce qu'est Orange Theory, 

“Orangetheory est un programme d'entraînement de groupe, basé sur la science, suivi par la technologie et encadré par des coachs, conçu pour vous apporter des résultats en profondeur. Le plus difficile, c'est de venir à l'entraînement ! Nous vous simplifions la tâche pour vous permettre de vous dépasser, d'atteindre votre meilleur niveau et d'aller plus loin. Plus de résultats. Plus de confiance. Plus de vie. Bien plus qu'une salle de sport. Car on ne devrait pas vivre pour faire du sport. On devrait faire du sport pour vivre.” 

Ils possèdent actuellement des salles de sport à Montréal et dans les environs, mais elles sont évidemment fermées pour le moment. Si vous avez toujours voulu essayer ou si vous êtes novice, ils ont commencé à proposer des cours gratuits à faire à la maison sur YouTube, qui ne nécessitent que peu ou pas d'équipement. Ces cours offrent une bonne alternative à ce que vous pouvez faire dans une salle de sport traditionnelle, avec d'excellents entraînements HIIT, parfois très intenses, qui vous feront transpirer à coup sûr.

Retrouvez la chaîne ici : https://www.youtube.com/user/Otheoryfitness

Source: https://www.orangetheoryfitness.com/

 

 

• WOD

 

Ce programme s'adresse à tous ceux qui souhaitent se surpasser. Le WOD (Workout of the Day) est un terme utilisé en CrossFit. Si cela vous intimide, c'est normal : ce n'est vraiment pas une mince affaire. Malgré la difficulté, les résultats obtenus sont indéniables. Il s'agit généralement d'entraînements complets, alors préparez-vous ! C'est un excellent moyen de brûler des calories et de gagner en force.

Comme son nom l'indique, le WOD propose différents entraînements chaque jour, avec des suggestions de poids pour hommes et femmes. Certains entraînements nécessitent du matériel, mais vous trouverez facilement des exercices compatibles avec votre équipement actuel. Si vous les trouvez trop difficiles, réduisez simplement le nombre de répétitions à un niveau réalisable mais stimulant. En résumé, le WOD peut être une excellente alternative à la course à pied, mais préparez-vous à un défi de taille !.

Retrouvez les WOD sur https://www.crossfit.com/

 

 

• Randonnée

 

La randonnée pédestre ou le trail sont d'excellentes alternatives à la course à pied sur le béton. Certes, le trail inclut de la course, mais à un rythme généralement plus lent car il faut faire attention où l'on met les pieds et on court sur le sol plutôt que sur le béton, ce qui contribue à réduire les douleurs articulaires. La randonnée, en général, est un excellent exercice pour les jambes, et elle surpasse la course à pied grâce aux dénivelés constants et à la traversée de terrains difficiles qui sollicitent fortement le bas du corps. Une randonnée est exigeante pour le corps, et son principal avantage est qu'elle permet de profiter de magnifiques paysages et d'une grande liberté d'exploration. 

 

Pour commencer, il vous suffit d'une bonne paire de chaussures de randonnée et vous êtes prêt à partir !

Trouvez des chaussures exceptionnelles ici 

Femmes: https://montrealtips.com/2020/05/16/best-hiking-shoes-for-women-in-canada-2020/

Hommes:https://montrealtips.com/2020/05/11/best-hiking-shoes-for-men-2020/

Voilà donc nos 5 alternatives à la course à pied ! N'oubliez pas que, même si tous ces excellents exercices vous aideront à brûler des calories et à vous remettre en forme, rien ne remplace une alimentation saine et un mode de vie équilibré. Je suis convaincu que, pour perdre du poids et améliorer sa silhouette, l'entraînement ne représente qu'environ 20 % de l'effort total, les 80 % restants étant consacrés à une alimentation équilibrée qui complète ces séances d'entraînement si précieuses.